SIAPA sih yang tidak ingin mempunyai tubuh seksi, ramping, tapi tetap sehat? Tapi untuk bisa mewujudkan cita-cita tersebut pastinya tidak bisa dilakukan secara instant. Karena untuk mewujudkan tubuh ideal tapi tetap sehat membutuhkan usaha dan waktu yang tidak pendek.
Dan hingga ketika ini fitnes atau olah kebugaran masih menjadi satu cara favorit yang cukup banyak dipilih untuk mendapat tubuh langsing. Walaupun sebenarnya, tidak sedikit orang yang menentukan mengonsumsi obat pelangsing sebagai jalan pintas.
Apalagi, untuk bisa menjalani olah kebugaran membutuhkan biaya yang tidak sedikit. Baik untuk membayar iuran keanggotaan di fitness centre, membeli perlengkapan menyerupai sepatu, kostum, atau perlengkapan pendukung lainnya.
Baca Juga:
Malas Minum? Hati-hati Ancaman Dehidrasi Jangan Remehkan Sakit Campak Waspadai Munculnya Benjolan di Leher Belum lagi waktu yang harus diluangkan untuk mendatangi fitness centre dan menjalani acara fitness demi kebugaran dan kecantikan tubuh. Bagi yang mempunyai dana atau waktu terbatas, pastinya cara ini bukan solusi yang sempurna untuk dipikirkan.
Saat menghadapi kondisi menyerupai ini, Anda sebaiknya jangan menyerah. Sebab, masih banyak jalan menuju Roma. Atau dalam arti kata lain, masih banyak jalan biar bisa langsing tapi tubuh tetap sehat dan bugar. Misalnya fitnes dengan sumbangan bola atau lazim disebut gym ball.
Sebab, alat bantu yang satu ini bisa dimiliki siapa saja dengan harga relatif terjangkau yakni sekitar Rp 150 ribu. Bukan itu saja, alat ini juga gampang dipakai kapan saja dan di mana saja. Sehingga, para perempuan yang mempunyai keterbatasan waktu atau dana bisa melaksanakan olah kebugaran sendiri di rumah memakai sumbangan bola khusus.
"Alat bantu berbentuk bola ini mempunyai fungsi yang tidak jauh berbeda dengan alat fitnes biasanya. Bahkan, alat ini bisa dipakai untuk membentuk tubuh secara lebih maksimal. Itu sebab gerakan yang dilakukan memakai bola diyakini lebih bisa melatih otot-otot potongan dalam," terang Theresia Yolenta, seorang Instruktur Senam di Batam.
Selain itu jikalau olahraga ini dilakukan secara rutin atau setidaknya tiga kali seminggu, tubuh tidak hanya bugar tetapi otot-otot tubuh khususnya yang menjadi pusat latihan akan lebih gampang terbentuk. Sehingga, cita-cita memperoleh tubuh langsing dan seksi lebih cepat terwujud.(*)
Butuh Keseimbangan yang Baik MENGINGAT bentuk bola ialah bundar dan gampang menggelinding, menjalani olah kebugaran gym ball pastinya tidak semudah memakai alat fitnes standar. Sebab, fitnes dengan cara ini memerlukan keseimbangan yang baik.
"Jika keseimbangan tidak baik, maka olah tubuh yang dilakukan tidak bisa memperlihatkan hasil yang maksimal. Sehingga, selama proses gym ball berlangsung kita harus benar-benar bisa berkonsentrasi," terang Theresia Yolenta.
Tak berbeda dengan proses fitnes biasanya, gym ball ini juga harus dilakukan dengan step-step standar. Mulai dari pemanasan, olahraga inti, selanjutnya pendinginan. Agar kesudahannya lebih efektif sebaiknya setiap step dilakukan selama kurang lebih 20 menit.
"Jika olahraga dilakukan secara rutin atau setidaknya tiga kali seminggu, tubuh tidak hanya bugar tetapi otot-otot tubuh khususnya yang menjadi pusat latihan akan lebih gampang terbentuk," ungkap perempuan berambut panjang ini.
Dalam proses olahraga memakai gym ball ini, selain potongan pemanasan atau pendinginan, step olahraga inti tidak harus dilakukan secara berurutan. Misalnya, sit up untuk otot perut bisa dilakukan sehabis latihan otot pinggang atau bisa juga sehabis latihan otot paha. Semua tergantung selera dan cita-cita orang yang ingin menjalani gym ball.(*)
Lakukan Pemanasan Selama 20 Menit BAGI Anda yang ingin melaksanakan olah kebugaran gym ball, sebaiknya mengetahui lebih dulu gerakan yang pas untuk dilakukan biar hasil yang diperoleh bisa sempurna sasaran. Sebab, untuk mendapat hasil maksimal, gerakan yang dilakukan harus benar-benar mengena pada potongan tubuh yang ingin dilatih.
Nah, bagi Anda yang ingin mencoba gym ball di rumah, berikut ada beberapa referensi latihan mudah yang mungkin bisa menjadi referensi:
1. Lakukan pemanasan selama kurang lebih 20 menit. Pemanasan bisa dilakukan memakai bola atau tidak. Jika pemanasan dilakukan dengan bola bisa dilakukan dengan mengangkat bola dengan kedua tangan hingga di atas kepala. Luruskan tangan dan gerakkan bola ke kanan dan ke kiri.
2. Setelah pemanasan, lakukan olahraga inti. Untuk melatih otot potongan pinggang kanan dan kiri, pegang bola dengan kedua tangan. Luruskan kedua tangan ke depan dan gerakkan tangan yang memegang bola ke kanan dan kekiri. Agar hasil latihan lebih maksimal, kaki jangan ikut bergerak. Cukup potongan pinggang ke atas.
3. Untuk melatih otot paha biar lebih kencang, letakkan bola di antara punggung dan dinding. Lakukan gerakan bangun dan setengah jongkong secara bergantian. Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot paha.
4. Selanjutnya latihan otot perut bisa dilakukan melalui sit up. Langkah yang bisa diambil ialah letakkan punggung dan pantat di atas bola dan lakukan sit up. Mengingat bola rentan bergeser dan menggelinding, sebisa mungkin jaga keseimbangan dan perkuat konsentrasi selama latihan berlangsung.
5. Bagi Anda yang ingin mendapat dua manfaat sekaligus dalam gerakan, gaya latihan ini bisa menjadi pilihan pas. Sebab, latihan dengan posisi telentang posisi sit up dikombinasi dengan penggunaan bola pada potongan kaki bisa melatih dua potongan otot sekaligus. Yakni otot perut dan otot paha. Cara ini tidak mengecewakan mudah bagi yang kurang mempunyai banyak waktu.
6. Setelah semua latihan inti tanggapan dilakukan, proses selanjutnya ialah pendinginan atau cooling down. Proses ini bisa dilakukan dengan gerakan standar. Misalnya peregangan anggota tubuh yang telah melaksanakan latihan. Yakni potongan kaki dan tangan.(*)
Saturday, September 6, 2008